睡眠について

皆さんは平均何時間寝ていますか？

仕事が忙しかったり、テレビやスマホに夢中になってついつい寝る時間が遅くなる。

睡眠時間が短かったり、睡眠の質が良くないと何が起きるのでしょうか？今日は睡眠の基礎の書いていきたいと思います。

 

睡眠とは

睡眠とは、眠ること、すなわち、周期的に繰り返す、意識を喪失する生理的な状態のことであります。体の動きが止まり、外的刺激に対する反応が低下して意識も失われていますが、簡単に目覚める状態のことです。

睡眠のもっとも大きな役割は、起きている間に使った脳と身体を休ませることです。

肉体的な疲労は横になって休めばある程度は解消できるのに対し、脳は目を覚ましている間は休息できません。人の身体は、眠っている間に熱を逃がして脳を冷やす仕組みになっておりこれを熱放散と呼びます。昼間の活動時には高く保たれている脳の温度を睡眠中に冷やすことで疲れを回復させているのです。

そのほか寝ている間に、骨や筋肉の成長を促したり、ストレスを受けて傷ついた細胞を修復などをおこなう成長ホルモンが多く分泌されます。

その日の出来事などを記憶として覚えるという役割もあります。

 

レム睡眠、ノンレム睡眠

睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠に分かれています。これを90分～120分のサイクルで交互に繰り返しています。

・レム睡眠

目が急速眼球運動（目がキョロキョロ動く）が起き、この時に夢をみます。

筋肉の弛緩、心拍数の増加などがみられます。

すなわち眠り始めや起きる直前で身体をやすめている状態で、脳はほぼ起きている状態です。

・ノンレム睡眠

一般的に脳の眠りといわれ、筋肉の活動は休止せず、体温は少し低くなり、呼吸や脈拍は緩やかになり血圧も下がります。眠りの深さは4段階に分けられ、夢はほとんど見ることはありません。

 

レム睡眠とノンレム睡眠は1回の睡眠で4～5回繰り返すと良い睡眠と言われています。

ですので7～8時間睡眠時間を取らないと寝不足となります。（個人差はあります）

 

今回は睡眠の基礎の部分を書かせていただきました。

現在の日本の方々は寝不足の方がとても多いいです。仕事だったり、プライベートだったり理由は色々あるとおもいます。

睡眠は貯めることができません。昨日12時間寝たからといって、次の日寝なくて大丈夫といわれるとそれは無理なことです。

ですので、毎日の睡眠が重要になっていきます。

当院では首の形を整える矯正やその状態を維持する整体マクラの販売をしています。

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ふどうまえ駅前整骨院