膝関節の痛みに対する自宅で出来るセルフケア

こんばんわ！
大井町鍼灸整骨院の藤枝です。

今日はご自宅で出来る
膝周りの筋トレについてお話しします。

皆さんそうだと思いますが
ここ最近、あまり出歩いたり
運動なども出来ず
筋肉が衰えてきている方も大勢
居ると思います。

特に、普段通勤ぐらいでしか歩いたり
しない方は運動不足を顕著に感じていると
思います。

なので、今日はご自宅で座りながら出来る
膝周り（太ももの筋肉）のトレーニングをお伝えいたします！

用意するもの
イス、大きめのボール（柔らかいゴムボールが理想なければテニスボールや野球ボールでもOK！）

①まずは足裏がちゃんと着く高さの椅子に座って下さい。

②次に用意したボールと同じ幅に足を開き
膝よりこぶし1個分、股関節よりの所で用意したボールを挟み
落とさないようにキープします。

③これを1日1分〜3分（やってみてのキツさで長さは変えてみて下さい）を3セットやります。

これを継続的にやっていくと
膝周りの筋肉（特に内もも）のトレーニングになり
男性であれば階段での膝の痛み
女性であれば足が細くなったりします。
また、高齢者の方で変形性膝関節症と診断された方などもここを鍛えると歩き易くなったりするので
無理がない程度にやってみて下さい！

大井町駅より徒歩5分
大井町鍼灸整骨院