息苦しさと肩こりの関係とは？

息苦しさと肩こりは関係がある？

 

肩がこって息も苦しくなるという経験をしたことがある方は少なくないと思います。

その感覚、実は正常です！！！

 

息苦しさと肩こりには関連性があるのです。

 

今回はその関連性や対処法について紹介していきます。

 

息苦しいときは筋肉への栄養が不足し筋肉がこる

 

筋肉は収縮する時にエネルギーを使います。

さらに、収縮するときだけではなく緩める時にも筋肉はエネルギーを使います。

息苦しくて呼吸が浅くなっている時は、血液中の酸素濃度が低下するので筋肉が緩むために必要なエネルギーの不足や、筋肉の血行不良による疲労物質の蓄積による痛みが発生するのです。

 

 

 

浅い呼吸は自律神経の乱れを引き起こし肩こりを誘発する？

 

呼吸は自律神経とも深く関係しており、正しい深呼吸をすることで、副交感神経が働き身体全身の緊張が緩和されリラックス出来ます。

 

逆に浅い呼吸だと副交感神経が上手く働かないので、身体が全身が緊張して肩こりや、腰の張り、疲れやすいなどの様々な症状を出していきます。

 

おすすめの呼吸のリズム　三三七拍子

①3秒間で息を吸えるだけ吸う

②3秒間息を止める

③7秒間で息をゆっくり吐く

 

このリズムで呼吸をすると普通に深呼吸するよりもリラックスできるのでやってみて下さい。

 

 

呼吸に必要な筋肉とは？

呼吸に関与する筋肉を呼吸筋と言います。

代表的な呼吸筋はお腹と胸部を隔てる横隔膜や肋骨の間にある肋間筋、肩こりに関係がある胸鎖乳突筋です。

なかでも横隔膜はかなり重要な筋肉で、横隔膜の動きを良くすることが呼吸を良くすることに繋がります。

 

 

 

この横隔膜ですが、身体的、心理的、環境的ストレスで自律神経のバランスが崩れ、交感神経優位になると、横隔膜の動きが悪くなり、「胸式呼吸」になってしまいます。

「胸式呼吸」は「腹式呼吸」に比べ、酸素の入れ替えが半分ほどに減ってしまいます。

そのため、息苦しさなどの症状が出てくるのです。

 

胸鎖乳突筋と肩こり

胸鎖乳突筋は耳の後ろの突起（乳様突起）から鎖骨と胸骨についている筋肉です。

この筋肉は呼吸を補助する筋肉で、硬くなると息の吸いづらさやストレートネックを引き起こします。

ストレートネックは首から肩にかけての筋肉への負担が増大するので、肩こりに繋がって行きます。

 

胸鎖乳突筋が硬くなることで以下の状態になりやすくなります。

・呼吸が浅くなる

・首、肩のコリ

・首と顎が前に出てくるような姿勢になる。

・顔の浮腫みが出やすくなる。

・巻き方になる

・目が疲れやすくなる。

・睡眠の質が低下し目覚めが悪くなる。

 

胸鎖乳突筋の状態を良くすることで、呼吸以外にも様々ないい影響を与えます！

 

 

息苦しさ、肩こりの対処法

 

前述したとおり、呼吸する筋肉が上手く機能しなかったり血流が悪くなったりすると、筋肉が硬くなり息苦しさ、肩こりの症状が現れます。

 

そうなったときの改善方法を紹介します。

 

・お風呂に長く浸かる

具体的に言うと15分くらいが目安です。

お風呂に入る事で一時的に身体が重力から解放されます。

また、リラックス効果も期待できます。

電気を消して目を閉じて浸かることでリラックス効果を高めることが出来ます。

 

・週に一回強度の高い運動を行う

強度の高い運動というと、ハードルが高いと思われる方もいると思いますが、筋トレや、スポーツなどでOKです！

有酸素運動もオススメではありますが、代謝を良くしたり筋肉をつけたりすることで筋肉が疲労しにくくなるので、その効果が期待できる筋トレ、スポーツを是非行って下さい。

 

・深呼吸をする

当たり前ですが、呼吸をする筋肉は呼吸をすることで鍛えられます。

そして、普段の呼吸と深呼呼吸は使っている筋肉が異なります。

普段の呼吸に加え、深呼吸をする時間をとることで、呼吸に関する筋肉がバランスよく鍛えられるので意識して取り入れてみて下さい。

 

 

肩こり息苦しさで悩まれているのであれば是非これらのことを実践してみて下さい。

もし、異常を感じるのであれば早めに治療をした方がいいので、一度当院までお問い合わせください。