2020.04.22
筋肉を緩めたいなら力をいれろ
みなさん、こんにちは！
加島です。
コロナ報道ばかり、在宅ワークだったり出勤だったり、電車に乗らなきゃいけない
などで、精神的にストレスを感じることが多くなりました。それにより
肩こりや腰痛を感じている人も多いのではないでしょうか？
僕自身、生活スタイルがそこまで変わっていないのでストレスはさほど感じて
いませんが、毎日テレビでコロナのことを聞くのはつかれました。
コロナウイルスがどういうものなのかは気になりますけど(笑)
そこで今回は、「精神的ストレスと筋緊張」について
解説と対処法を書きまーす。逆転の発想ですので意外な対処法です。
ストレスの話をするうえで大切になってくるのが
自律神経です
自律神経とは
２つの神経があります
交感神経 体の活動時に活発になる神経です。興奮の神経とも言われます
副交感神経 身体の安静時に活発になる神経です。リラックスの神経とも言われます
自律神経は両方が働いてはいけません。どちらかが働くときはどちらかが休みます
これは頭に入れておいてください
短時間の精神的ストレス(数時間～数日)
交感神経の機能亢進＋副交感神経の機能減弱
⇩
筋緊張⇨首、肩こり、腰痛など
長時間の精神的ストレス(数日～数ヶ月～数年)
交感神経の機能亢進＋副交感神経の機能亢進
⇩
筋緊張＋免疫のトラブル、不定愁訴(原因不明)が増える
⇩
首、肩こり、腰痛＋風邪アレルギーが出やすくる、身体の様々なところに不調が出る
今でいうとコロナにかかりやすくなるということです
人間の精神的ストレスは、急激に高まるというよりは、徐々に蓄積されていく特徴があります
筋緊張、力を抜くことでくストレスを解消出来たらいいですね
これができると、交感神経が落ち着き力が抜け、副交感神経が働き
リラックスでき免疫力もUPします！
筋肉の力を抜くにはどーする？
考えてみてください！
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深呼吸してみてください
力抜けますか？
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抜けませんよね？
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筋肉の力を抜く
その答えは
【筋肉に力を入れる】
これが答えです！
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えっ？ はっ？
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って思いましたよね？
力を抜くために必要な第一歩は力を入れることです( ﾟДﾟ)
運動を始めたらコリが無くなったなんてことはよく聞きます
そもそも、肩こりを感じているあなた
力が入っていると感じていますか？
肩こりのほとんどの方が硬いことには気づきます
ですがほとんどの方が力が入っていることを感じていません
肩こりを感じている部分に力を入れてみてください
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力を入れるのをやめてください
力を抜く感覚がわかりましたよね？
力が入っていることに気が付きましたよね？
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もう一度いいます
力を抜くために必要な第一歩は力を入れることです( ﾟДﾟ)
具体的な解消方法は？
交感神経を高めることが重要です
言ってしまえば何でもいいです
歩く、走る、筋トレ(やりすぎ注意)、ヨガ、ピラティス、なんでもかまいません
僕のおすすめはラジオ体操です
自宅でできるし、汗かくし、心拍あがるし、呼吸数あがるし
いいことしかないです( ｀―´)ノ
運動を行い免疫力もUPして、万が一コロナウイルスに感染してしまった際に
重症化しないようにしておきましょう(#^.^#)
そしてストレスと筋緊張は運動で無くしましょう
ストレスの種類とその他の解消法はこちら
