2025.10.29
ゴリゴリ鳴る原因はココ！整骨院が教える肩甲骨ゴリゴリ鳴るときの対処法
肩甲骨がゴリゴリ鳴るのはなぜ？原因を知ろう
肩甲骨周りがゴリゴリ鳴ると、不安に感じる方も多いでしょう。実はこの音、必ずしも危険信号ではありません。しかし、放置すると肩こりや痛みにつながることもあります。まずは主な原因を確認していきましょう。
肩甲骨周囲の筋肉の緊張
肩甲骨は多くの筋肉に囲まれています。特に肩甲挙筋・僧帽筋・菱形筋が硬くなると、肩甲骨が動く際に骨同士が擦れるような音が生じることがあります。
関節の動きの制限
長時間のデスクワークやスマホ操作などで、肩甲骨の可動域が制限されることがあります。関節の動きがスムーズでないと、ゴリゴリ音として現れることがあります。
肩甲骨の位置異常
巻き肩や猫背など姿勢の乱れによって肩甲骨の位置がずれると、動かすたびに摩擦音が生じやすくなります。
肩甲骨はがしとは？ゴリゴリ音との関係
肩甲骨はがしは、肩甲骨周囲の筋肉や関節の動きを改善する施術法です。整骨院でも人気の手技ですが、正しい方法を知ることが重要です。
肩甲骨はがしの効果
肩甲骨はがしには以下のような効果があります。
- 肩甲骨周囲の筋肉の柔軟性向上
- 血流改善による肩こり緩和
- 肩関節や肩甲骨の可動域改善
- ゴリゴリ音の軽減
セルフで行う肩甲骨はがしの注意点
自宅で肩甲骨はがしを行う場合、間違った力加減や方法は筋肉を痛める原因になります。特に肩甲骨ゴリゴリ鳴る場合、無理に鳴らそうとする行為は逆効果です。
肩甲骨ゴリゴリ鳴るときの整骨院での対処法
整骨院では、肩甲骨周囲の筋肉や関節の状態を評価し、個別に施術方針を決めます。セルフケアでは難しい部分を専門家がサポートします。
筋肉のほぐしとストレッチ
肩甲骨周囲の筋肉を丁寧にほぐし、ストレッチで柔軟性を高めます。これにより、ゴリゴリ音の原因となる筋緊張を軽減できます。
肩甲骨の動きの調整
関節の動きをチェックし、肩甲骨がスムーズに動くよう調整します。正しい肩甲骨の動きが身につくと、ゴリゴリ音が減少します。
姿勢改善アプローチ
巻き肩や猫背など姿勢の乱れは、肩甲骨ゴリゴリ鳴る原因になります。整骨院では、姿勢矯正や日常生活でのアドバイスも行います。
日常でできる肩甲骨ゴリゴリ鳴る予防と対処法
整骨院での施術だけでなく、日常生活でも予防・改善が可能です。
肩甲骨ストレッチの実践
肩甲骨を意識して肩を回す、肩甲骨を寄せる動作など簡単なストレッチを取り入れましょう。1日数分でも効果があります。
正しい姿勢を意識する
デスクワークやスマホ操作の際は、背筋を伸ばし肩甲骨を軽く寄せる意識を持つことが大切です。
無理に鳴らさない
ゴリゴリ音を出すこと自体が目的にならないよう注意しましょう。音よりも肩甲骨の動きや肩こりの改善を重視します。
まとめ
肩甲骨ゴリゴリ鳴る原因は、筋肉の緊張・関節の動きの制限・姿勢の乱れなど複合的です。肩甲骨はがしは効果的な施術法ですが、正しい方法で行うことが重要です。整骨院での評価・施術を受けることで、ゴリゴリ音や肩こりを安全に改善できます。
日常生活では、ストレッチや姿勢の意識、無理に鳴らさないことが予防につながります。肩甲骨の違和感や痛みがある場合は、早めに整骨院に相談しましょう。
