動的ストレッチで記録更新

先日、友人とマラソン大会に出場しました。

 

私はレース前に動的ストレッチを行うのですが、その友人は毎回何もせずに走り出すそうです。

 

 

ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチとういものがあります。

 

 

動的ストレッチは、ラジオ体操のように筋肉や関節を動かすもので、

可動域を広げたり、血流を良くすることでケガの予防やパフォーマンスアップの効果があります。

 

心拍数を上げ、交感神経優位になるので運動前は動的ストレッチをします。

 

 

静的ストレッチはゆっくり筋肉を伸ばすもので、運動後に行い、老廃物を流し疲労回復効果があります。

 

 

ストレッチについてのブログ

 

 

友人と一緒に、肩・肩甲骨・股関節・膝・足関節の動的ストレッチをしっかり行いました。

 

その結果、友人はいつもよりタイムが良くなりました。

 

「最初から身体が動き、腕振りや脚の運びがスムーズだった」

と言っていました。

 

 

マラソンだけでなく、どの競技でも大事だと思いますので、皆さんもぜひ取り入れてみて下さい。