2020.11.30
産後のママさんへ～疲労回復するために～
産後のママさんへ
～疲労回復をするために～
こんにちは！馬込鍼灸整骨院の田舎育ちの古谷です。
馬込に入社して早くも８ヶ月が経とうとしております。
時間の流れが本当に早いです（笑）
今年も残すところ１ヶ月ですよ。本当に１年はあっという間ですね。
今年はコロナの影響で皆さん大変な思いをしていると思います。
これからも皆さん共に頑張っていきましょう！
院もスタッフ一同で頑張っていきますので身体に異常がある場合は
我慢せずに馬込鍼灸整骨院に来てください！
今回は、産後のママさんの身体を疲労回復すためのアドバイスをしようと思い
ブログを書きます。
必ずやってもらいたいわけではなく、時間がある際に行ってみて下さい。
産後はとにかく休む・誰かに頼るなど記事に多く挙げられております。
実際のママさんはどうでしょうか？
しっかりと休めているママさんはそんなに多くないと思います。
ですので僕からのアドバイスは３つ！です。
①腹式呼吸
②入浴
③食事
です。興味や時間がある際は今日から行ってみて下さい！
①腹式呼吸
産後のママさんは２パターンで疲労が溜まっております。
・末梢疲労（筋肉疲労や倦怠感、だるさ）
・精神疲労（無気力や無関心、不安感）
が挙げられます。
精神疲労と末梢疲労（入浴・食事）についてアドバイスいたします。
それは、腹式呼吸をして呼吸を整えましょう！
呼吸を深めるアイテムとしてアロマがあります。
精油（ユーカリやティーツリー）が良いです。
②入浴
入浴には身体を休めるリズムを作ることができます。
特にぬるめ（３８℃～４０℃）の入浴（１０分～１５分）は、副交感神経優位になるため
睡眠前のリラックス効果を得らえます！
なぜゆっくり湯船に浸かるのが大切なのか？
疲れが取れるのはなぜか？
それは３つの作用が関係しているのです！
①温熱作用
②浮力作用
③静水圧作用
①温熱作用
身体が温まり、血流が良くなります。（身体に溜まった老廃物や疲労物質が身体の外に
流され、疲労が取れやすい）自律神経を整えます。
②浮力作用
浮力の影響で、身体に感じる重さが約１／１０になります。
身体を支えている筋肉が和らぎ、リラックス効果があります。
脳にも大きなリラックス効果があります。
③静水圧（湯船に浸かった時の身体にかかる圧のこと）作用
内臓が優しく刺激され、マッサージのような効果があります。
血流の循環もよくなり、むくみ解消にも繋がります。
湯船にゆっくり浸かる時間を作ってみてはいかがでしょうか？
③食事
食事からは末梢疲労・精神疲労を改善することができます。
・末梢疲労
ビタミンB1＋アリシンをセットで摂取しましょう！
オススメの食材は、
豚肉、豆腐、ネギ、ニンニクなどです。
新陳代謝をスムーズにするために糖質の利用効果を高めるため
ビタミンB1（僕のオススメは豚肉です）の食材を撮りましょう！
ビタミンB1はアリシン（ネギ、ニラ、ニンニク）と同時に摂ると
さらに疲労回復効果が高まります。
豆知識
アリシンを含まれている食材を刻む・潰す・熱を加えるといった調理法を加えると
疲労回復効果が持続します！
・精神疲労
βカロチン、ビタミンC・ビタミンEの食材を摂るようにしましょう！
オススメの食材は、
緑黄色野菜、果物（柑橘系）、酢、梅干し
疲労が蓄積した状態の身体は、活性酸素の増加・免疫力が低下
しております。
色鮮やかな野菜や果物は、抗酸化作用を持ちビタミンCが豊富で
鉄の吸収率を上げるのにも欠かせません。
ビタミンEはアーモンド（ナッツ類）や魚介類に含まれており、
活性酸素を除去する抗酸化作用を持ちます。
柑橘系や酢、梅干しなどに含まれるクエン酸は疲労軽減効果があります。
時間がある際は試してみて下さい。
他に気になることや相談などありましたらご連絡お待ちしております！
