産後のママさんは,栄養が足りていない

初めまして、馬込鍼灸整骨院の古谷です。

古谷って誰だ！って思った方もおられると思いますが、４月から新しく加わりました！

古谷大作です。歳は２６歳、生まれは茨城県の小さな村育ちの田舎者です。

３歳からサッカーを初めて高校3年間まで本気で行ってきました。

今はサッカーをやるって寄りは試合観戦が多いですかね。

ちなみにアントラーズファンです。

長々と自己紹介をさせていただきました。

 

 

では、本題に入りましょう（笑）

 

 

 

産後のママさんは栄養が足りていませんもしくは栄養が偏りがちです。

 

 

産後のママさんは栄養が足りていません

産後のママさんは妊娠中も相当大変だったと思います。しかし、産後も体力が衰退するなど

大変な思いをしていると思います。

それだけ苦労したからこそ、子どもが可愛くなると思いますが…

産後体力が落ちる人が多いと聞きますが、それには産後に不足しやすい栄養素が関係していると言えます。

産後に体力が落ちる原因が、栄養不足だとしたら何に気を付けたらよいのか分からないですよね。

産後の体力回復を早める食べ物や産後に不足しやすい栄養素を紹介していきます。

 

 

産後の体力回復を早める食べ物や産後に不足しやすい栄養素

産後の体力が落ちる原因はいくつかあります。

 

１つ目はホルモンバランスの乱れです。

 

妊娠中は女性ホルモンが盛んに分泌されます。
出産しやすいように、子宮を大きくしたり、しっかりとした胎盤を作ったり、

母乳が出るようにとホルモンが分泌されるんですね。ただ、産後はこの女性ホルモンは急激に減少します。
代わりに分泌されるのがプロラクチンというホルモンです。
プロラクチンは、乳腺刺激ホルモンの一つで、より赤ちゃんに母乳を与えやすくするためのホルモンです。
出産と言う大きな仕事を終えた後も、体の中で様々なホルモン変化が起き、自律神経も乱れやすい状態にあります。
その上、慣れない育児などで、ますます体力が低下してしまいます。

 

２つ目は授乳によってカロリーが消費されるからです。

 

赤ちゃんは生後半年間の間に、800ccもの母乳を飲むそうです。
それによる、授乳時の母親の消費カロリーは500Kalほどと言われ、

１時間ジョギングをしたのと同程度のカロリーを消費しているんです。
授乳の最中でも、知らず知らずのうちに体力を消耗しているんです。

 

産後に不足しやすい栄養素を紹介します。

 

 

産後に不足しやすい栄養素

鉄分・葉酸です。

 

鉄分は女性に不足しがちな栄養素であり、血液を作るのに大事な栄養素でもあります。
産後は妊娠中の出血の影響で、貧血気味になり鉄分を不足します。

ヘム鉄（吸収率が良い）の多い動物性食品をとるようにしましょう。肉や魚を摂取するようにしましょう。

非ヘム鉄（海苔や海藻類）は特にビタミンCや動物性タンパク質と一緒に摂ると良いです。

葉酸はいろいろな食材で摂取することが可能です。

肉類、魚類をはじめ卵類、野菜などから摂取できます。

 

もう１つはカルシウムです。

 

授乳期には、母乳を通してカルシウムが赤ちゃんに吸収されてしまうので、

もっともカルシウム不足になる時期とも言われています。
骨密度も下がりやすくなるので、カルシウムも積極的に取る必要があります。

カルシウムが不足すると高齢期（閉経後の女性）は、骨粗鬆症が起こりやすいです。

効率的にカルシウムを摂取するにはやはり牛乳ですね。苦手な人はチーズやヨーグルトでも構いません。

 

他にも必要な栄養素はありますが長くなってしまうので今回はこの辺で終わりにいたします。

次回も産後のママさんに必要な栄養素についてブログを書こうと思います。