良質な睡眠をとるには

こんにちは！

丸山です。

 

今回は睡眠について書いていきます！

 

良質な睡眠をとる為に必要なことは何か知っていますか？

 

①適度な運動

②バランスの良い食事

③体がリラックスできる寝姿勢

 

この三つが合わさった状態が良質な睡眠に導いてくれます！！

 

どのくらいやったほうがいいのか？

何をしたらいいのかわからない！

そんな方がいらっしゃると思いますので今回は①適度な運動について書いていきます！！！！

 

どの程度運動したらいいかですが、まず毎日やろうとすると続かないことが多いので週に３～４日を目標に2日に一回程度の運動が出来ると良いです。

運動の量ですが、一回につき最低でも40分ほどの運動を取り入れてください！

激しい運動はあまりし過ぎるとよくないので多少負荷をかけることが良いです！

ジョギングやウォーキングは会話できる程度の負荷がちょうどいいです！

 

タイミングは体温が上がる夕方くらいに運動する時間を作れると良いです。

 

寝る前は体温が上がると寝れなくなってしまうのでストレッチ程度に抑えてください！

 

忙しい方は通勤の際に階段を使う、一駅前で降りて歩いて帰るなど工夫をすることで運動改善にもなりますので試してみてください！

 

次回は食事について書いていきます！

 

睡眠障害、自律神経の乱れに強い

大井町鍼灸整骨院